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Entspannte Schüler:innen, entspannte Lehrer:innen
– eine bessere Zukunft für uns alle.
In Schulen stehen Schüler:innen und Lehrer:innen oft unter großem Druck. Hohe Anforderungen, Zeitdruck, Lärm, unterschiedlichste Bedürfnisse, eine veränderte Schülerschaft. Alls das führt zu hoher Anspannung, geringer Motivation, Leistungsabfall und Konflikten untereinander. Dies wirkt sich negativ auf das Lernumfeld, den Umgang miteinander, das Wohlbefinden und überträgt sich in das private Umfeld.
Frust, Erschöpfung, Demotivation, körperliche und psychische Symptome sind Folgen.
Du hast das Gefühl ständig hinterherzuhetzen
Du hast nie genug Zeit für dich und deine Bedürfnisse.
Du fühlst dich schlechten, wenn du eine Pause einlegst.
Die Anforderungen der Schüler:innen, die Erwartungen der Eltern und die Vorgaben der Schulleitung überwälltigen dich.
Viele Schüler:innen haben kein gutes Selbstwertgefühl. Sie vergleichen sich, sind unsicher – sind sich häufig gar nicht ihrer Stärken bewusst. Sie fühlen sich in ihrem Körper nicht wohl.
Im Unterricht herrscht ein Ungleichgewicht, durch Mobbing, Konflikten, Gruppenbildung und Ausschluss. Der ein oder andere Schüler:in geht mit Bauchschmerzen in die Schule. Manche trauen sich nicht mehr sich zu melden, aus Angst ausgelacht zu werden.
Eine gesunde mentale Verfassung, eine positive, optimistische und offene Haltung sind entscheidend für den schulischen Erfolg und das Wohlbefinden von Schüler:innen und Lehrer:innen. Achtsamkeit und Resilienz fördern die Selbstwahrnehmung, Konzentration und den Umgang mit Emotionen, was sich positiv auf das Lernumfeld auswirkt.
… eine Schulumgebung, in der Schüler:innen und Lehrer:innen mit Freude und einer positiven, kreativen und offenen Einstellung lernen und arbeiten.
… eine achtsame Haltung im Schulalltag, die Selbstwahrnehmung, Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Konzentration und emotionale Stabilität fördert.
… Begegnung auf Augenhöhe, in der ein wertschätzender und respektvoller Umgang miteinander selbstverständlich ist.
Um Schüler:innen und Lehrer:innen Tools zur Stressbewältigung, Selbstwahrnehmung, Selbstwirksamkeit und Resilienz zu vermitteln.
Für mehr Selbstvertrauen und positiver Energie im Schulalltag.
Mit meinen Workshops fördern wir das Selbstvertrauen und die Konzentrationsfähigkeit von Grundschüler:innen, während sie spielerisch lernen, achtsam mit sich selbst und anderen umzugehen.
Wir erforschen die eigenen Stärken. Beantworten die Frage, wie das eigene Selbstbild und das Fremdbild wahrgenommen wird.
Zudem schauen wir uns an, wie die Schüler:innen gut, wertschätzend und respektvoll miteinander umgehen und kommunizieren können. Dadurch und durch gezielte Teambuilding-Maßnahmen stärken wir nicht nur die einzelnen Schüler:innen, sondern stärken auch das Gemeinschaftsgefühl in der Klasse.
Für ältere Schüler:innen biete ich Workshops zur Stärkung des Selbstvertrauens und der mentalen Resilienz an. Themen umfassen Selbstbild, Umgang mit Leistungsdruck und Achtsamkeitsmethoden zur Stressbewältigung.
Gemeinsam erarbeiten wir, wie die Schüler:innen mit ihren Ängsten umgehen können. Raus aus der Angst – hinzu mutig sein. Auch in Prüfungssituationen.
Wir stärken sie im Umgang mit Konflikten, machen sie sensibel für Mobbing und zeigen ihnen, wie sie mit Achtsamkeitsübungen ihre Konzentration fördern können. Mit schnell wirksamen Tools verhelfen wir ihnen zur Beruhigung des Nervensystems bei Stress.
Mit meinen Fortbildungen unterstütze ich Lehrer:innen dabei, mit Freude, selbstbestimmt und in Gelassenheit zu unterrichten. Wir schauen uns an, wann sie in Stress geraten und wie sich dieser zeigt. Wir erkunden ihre Ressourcen und Kraftquellen. Mit meinen schnell wirksamen und praktikablen Tools fördern wir die Selbstregulation im herausfordernden Lehrer:innenalltag.
Wenn wir das Außen nicht ändern können, ist der erste Schritt bei uns anzufangen, unsere innere Einstellung zu hinterfragen und zu überprüfen. Wir haben immer eine Wahl, wie wir mit den Dingen umgehen.
Mein Name ist Alexandra Wittek, und ich lebe mit meinem Mann und unseren drei Kindern (eins mit einem extra Chromosom) in Bergisch Gladbach – Frankenforst, nahe Köln. Bevor ich mich dazu entschloss, meinem Herzen zu folgen und neue Wege einzuschlagen, habe ich jahrelang in Großunternehmen im Bereich Marketing und Vertrieb gearbeitet.
Durch unsere jüngste Tochter führte mich mein Weg zur Weiterbildung als Systemische Beraterin. Das reichte mir nicht und durch einen sehr berührenden Post in den sozialen Medien ist mir das Thema „Achtsamkeit mit Kindern“ begegnet. Schnell war klar, dass möchte ich machen und in die Welt tragen. Begonnen habe ich mit Workshops an Grundschulen, eigenen Glückskursen sowie Workshops für Familien. Aktuell bin ich überwiegend an weiterführenden Schulen tätig.
Durch die Offenheit der Schüler:innen in zahlreichen Gesprächen, in denen mir mitgeteilt wurde, wie gestresst sie teilweise ihre Lehrkräfte empfinden, mit welcher Haltung und Einstellung den Schüler:innen begegnet wird, was zur Demotivation führt, war mir schnell klar, dass es enorm wichtig ist auch Lehrkräfte zu erreichen, um sie zu stärken und sensibilisieren.
Als externer Coach bekomme ich neutral beide Seiten mit. Daher ist es mein Anliegen, mit beiden zu arbeiten, wenn notwendig auch zu vermitteln und Hilfestellung zu geben. Für ein besseres miteinander im herausfordernden Schulalltag.
Herder Gymnasium – Köln · Städtisches Gymnasium Meerbusch · Ganztagsrealschule Odenthal · Berufskolleg
